□記者滕璐 通訊員王琰
老年性骨質(zhì)疏松癥是老年人群體中較為常見的慢性疾病之一,尤其是60歲以上老年人高發(fā)?!肮琴|(zhì)疏松癥是一種以骨密度降低和骨組織結(jié)構(gòu)破壞為特征的疾病,導(dǎo)致骨脆性增加,容易發(fā)生骨折?!钡轮菔兄嗅t(yī)院老年病科醫(yī)生陳聯(lián)衛(wèi)說。常見的骨折部位包括髖部、脊柱和腕部,骨折不僅會帶來劇烈疼痛和行動不便,還可能導(dǎo)致長期臥床,嚴(yán)重時甚至引發(fā)并發(fā)癥,如肺部感染、血栓等,嚴(yán)重影響老年人的生活質(zhì)量。因此,老年人應(yīng)對骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防和治療引起足夠重視。
65歲的王大爺最近總是腰疼,且近兩年駝背的癥狀越來越明顯。他總認(rèn)為這是上了年紀(jì)的正常現(xiàn)象,也沒當(dāng)回事。直到有一次跟親朋好友討論起來,才意識到這并非正常的生理現(xiàn)象,趕緊到德州市中醫(yī)院就診。
“從接診的情況來看,很多老年人并未重視骨質(zhì)疏松癥,他們甚至不知道有哪些癥狀?!标惵?lián)衛(wèi)解釋說,輕者無明顯癥狀,但隨著病情的進(jìn)展,患者感覺到乏力,腰背容易疼痛,甚至全身骨痛。跌倒、摔落時更容易發(fā)生骨折。嚴(yán)重骨質(zhì)疏松還可導(dǎo)致身體出現(xiàn)駝背等變形情況。哪 些原因會增加患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)?陳聯(lián)衛(wèi)說,久坐不動、低蛋白飲食、愛吃咸味食物、過度防曬、大量喝咖啡、大幅減輕體重(體重指數(shù)小于19)、長期酗酒、愛喝碳酸飲料等,都容易增加患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。
除了避免上述原因外,人們還應(yīng)該增加運(yùn)動,可以預(yù)防以及改善骨質(zhì)疏松。運(yùn)動應(yīng)遵循個體化、循序漸進(jìn)、長期堅(jiān)持原則。但老年人運(yùn)動時強(qiáng)度要適宜,一般使用最大心率來評價運(yùn)動強(qiáng)度。最大心率(次/分)=220-年齡(歲)。但這個方法也是估算值,實(shí)際最大心率可能因個體差異而有所不同。如果運(yùn)動時的心率超過上述建議心率的上限,則說明運(yùn)動強(qiáng)度過大,需適當(dāng)下調(diào)運(yùn)動強(qiáng)度。運(yùn)動時間要適宜,《中國人群身體活動指南(2021)》中指出,推薦≥65歲老年人保持日常身體活動,增加活動量,每周進(jìn)行150至300分鐘中等強(qiáng)度(例如快走、帶寵物散步、慢節(jié)奏的舞蹈等)或70至150分鐘高強(qiáng)度有氧活動(例如跑步、游泳、球類、騎自行車等)。此外,定期檢查身體和機(jī)能狀態(tài)。老年人根據(jù)自己的身體狀況選擇適合的運(yùn)動,控制運(yùn)動強(qiáng)度,防止過度疲勞或運(yùn)動損傷。